Süspansiyon Egzersiz Programının Denge ve Fiziksel Performans Üzerine Etkileri

ÖZ: Bu çalışmanın amacı, TRX süspansiyon egzersizlerinin sağlıklı bireylerdeki denge ve fiziksel performans üzerine etkilerinin araştırılması ve karşılaştırılmasıdır. Araştırmaya, çalışma grubu ve kontrol grubu olmak üzere her bir grup için 42 bireyden oluşan, 20 – 45 yaş aralığında iki grup ile başlandı. Çalışma sürecinde, kontrol grubundan 1 birey ortopedik rahatsızlığı nedeniyle, 1 birey son değerlendirmeye katılmaması nedeniyle; çalışma grubundan ise 2 birey egzersiz programına devamsızlıkları nedeniyle çalışma dışı bırakıldı. Kontrol grubunda 40 birey (20 kadın, 20 erkek) ve çalışma grubunda 40 birey (21 kadın, 19 erkek) ile araştırma tamamlandı. Araştırmanın başında, katılımcıların statik ve dinamik denge, patlayıcı kuvvet, esneklik, kuvvet ve enduranslarının değerlendirmesinde sırası ile; tek ayak üzerinde durma testi, Y-Denge testi, durarak uzun atlama ve tek ayak (sağ ve sol) uzun atlama testleri, otur uzan testi, mekik ve sırt ekstansiyon testleri kullanıldı. Kontrol grubu için 8 haftalık ara dönem (egzersiz yapılmayan) ve çalışma grubu için 8 hafta boyunca haftada 2 seans TRX egzersizleri uygulamasının ardından; tüm parametreler için aynı değerlendirmeler tekrarlandı. Çalışmanın sonuçlarına göre, kontrol grubunda herhangi bir parametrenin ön ve son değerlendirmeleri arasındaki fark istatistiksel olarak anlamsız bulunurken; TRX egzersizleri yapan grubun statik ve dinamik denge, patlayıcı kuvvet, esneklik, core kuvveti ve enduransı olmak üzere tüm değerlendirmelerde ön ve son testler arasında istatistiksel olarak anlamlı fark saptandı. Son değerlendirmelerde, dinamik denge, patlayıcı kuvvet, esneklik, kuvvet ve endurans istatistiksel olarak anlamlı fark gösterdi. Bu değerler çalışma grubunda, kontrol grubuna kıyasla daha yüksek bulundu. Çalışmamızda, TRX süspansiyon egzersizlerinin, sağlıklı bireylerde statik ve dinamik dengeyi, patlayıcı kuvveti ve esnekliği geliştirmesinin yanı sıra, core bölgesi kas kuvveti ve enduransının artırılmasında da çok etkili olduğu sonucuna varıldı. Anahtar kelimeler: süspansiyon egzersizleri, denge, esneklik, lumbopelvik kalça kompleksi kuvveti