Farklı tempolarda uygulanan reformer pilates egzersizlerinin fiziksel performans gelişimi üzerindeki etkisi

Bu araştırmanın amacı; farklı tempolarda uygulatılan reformer pilates egzersizlerinin fiziksel performans üzerindeki etkilerinin değerlendirilmesidir. Literatürde farklı tempolarda uygulatılan çeşitli egzersizlerin performansa farklı şekilde etki ettiği gözlemlenmiştir. Bu doğrultuda farklı tempoda uygulatılan reformer pilates egzersizlerinin, fiziksel performans gelişiminde yarattığı farkı ortaya koymak amaçlamıştır. Araştırmada yarı deneysel araştırma deseni eşit olmayan gruplar, ön-test son-test deseni kullanılmıştır. Çalışmaya yaş ortalaması 29,80±2,56 yıl olan 20 sedanter kadın katılmıştır. Bu kapsamda katılımcılara 8 hafta süre ile haftada 2 kez reformer pilates programı uygulatılmıştır. Katılımcılar reformer pilates egzersizlerini; yavaş ve hızlı tempoda yapanlar olarak 2 eşit gruba ayrılmıştır. Çalışmaya katılan kadınların programa başlamadan önce ve 8 hafta sonra fiziksel uygunluk ölçümleri yapılmıştır. Egzersiz programı öncesinde ve sonra katılımcılara boy uzunluğu ve vücut ağırlığı analizi, vücut kitle indeksi ölçümü, deri altı yağ ölçümü, esneklik ölçümü, sit and reach testi, lomber fleksiyon testi, lomber ekstansiyon testi, dikey sıçrama testi, mekik testi, plank testi ve statik squat testi yapılmıştır. Elde edilen verilerin analizi SPSS-25.0 paket programında yapılmıştır. İstatistiksel analizlerden sonra, ön test ile son test değerleri karşılaştırılıp aralarında anlamlı bir fark bulunup bulunmadığı incelenmiştir. Sonuç olarak 8 haftalık hızlı ve yavaş tempoda yapılan pilates egzersizlerinin bazı fiziksel uygunluk parametreleri üzerinde pozitif etkileri olduğu tespit edilmiştir. İki farklı tempoda yapılan pilates egzersizinin farklı fiziksel parametreleri istatistiki olarak anlamlı açıdan etkilediği bulunmuştur. Bu sonuçlara göre reformer egzersizlerinin; bacak kuvvetini artırmak ve yağ oranını düşürmek için hızlı tempoda, core stabilizasyonunu artırmak için ise yavaş tempoda yapılması önerilebilmektedir. Yapılan araştırmalar çerçevesinde egzersizlerin yavaş tempoda yapılmasının dayanıklılığı geliştirdiği görülmektedir. Bu çerçevede mevcut çalışma da bunu destekler niteliktedir. Pilates egzersizlerini yavaş yapan grupta plank testinde istatistiki anlamda farklılık bulunduğu tespit edilmiştir.