Kadın yüzücülere uygulanan pliometrik, core ve direnç bant (theraband) antrenmanlarının çeşitli kuvvet parametreleri ile yüzme performanslarına etkisi

Yapılan bu çalışmada yüzme branşında yer alan dört temel stile (kelebek, sırtüstü, kurbağalama, serbest) ve dördünün birden yüzüldüğü karışık yüzme performanslarına hangi kara kuvvet (pliometrik, core ve direnç bant (theraband)) antrenmanının daha fazla etki edeceği sorusuna cevap arandı. Araştırma grubu 11-13 yaş arası 20 kadın sporcudan oluşmaktadır. Araştırma öncesi ve 12 hafta yapılan egzersizler sonrası fiziksel (boy-kilo), motorik testler (bacak kuvveti-dikey sıçrama-sırt kuvveti-30 sn mekik-sağ ve sol el kavrama kuvveti) ve yüzme performans (200 m karışık-50 m kelebek, sırtüstü, kurbağalama, serbest stil) ölçümleri yapıldı. Araştırmada elde edilen veriler SPSS 26.0 for windows istatistik paket programında incelendi. Araştırma grubunun fiziksel özelliklerine yönelik tanımlayıcı istatistikler yapıldıktan sonra, veri setinin normallik analizleri yapıldı. Gruplardaki sporcu sayısının az olması nedeniyle Shapiro-Wilk testi uygulandı ve basıklık-çarpıklık değerleri incelenmesi sonucunda dağılımın normal olduğu kanaatine varıldı. Bu nedenle grup içi ön-son test karşılaştırmalarında "Paired Sample T-Test", ön ve son test gruplar arası karşılaştırmalarında ise "One Way Anova" ile birlikte anlamlı farklılıkları tespit etmek için dağılımların homojenliği dikkate alınarak posthoc testlerinden "Tukey" testleri kullanıldı. Sonuçlar p.05 düzeyinde yorumlandı. Sporcular 200 m karışık stil değerlerine dört farklı grup halinde oluşturuldu (1.grup Pliometrik; 2.grup core; 3.grup direnç bant (theraband); 4.grup kontrol). Araştırma sonucunda yüzücülerin grup içi ön-son test değerleri incelendiğinde vücut kütlelerinde, boy, bacak kuvveti, dikey sıçrama, sırt kuvveti, 30sn mekik, sağ ve sol el kavrama kuvveti, 200 m karışık, 50 m kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stilde anlamlı farklılık olduğu tespit edildi. Gruplar arası ön test değerleri sonucunda grupların hiçbirinde anlam olmadığı, son test değerlerinde ise 30sn mekik, 200 metre karışık ve 50 metre sırtüstü stilde anlamlar olduğu tespit edildi. Elde edilen sonuçlara göre yüzücülere uygulanan pliometrik egzersizler bacak ve sırt kuvvetlerinde, core egzersizler bacak, sırt ve karın bölgesi kuvvetlerinde, theraband egzersizleri ise el kavrama kuvvetlerinde önemli etkiye sahiptir. Karışık yüzmede tüm egzersiz çeşitleri anlamlı etki gösterirken gövde egzersizleri diğerlerine göre daha fazla etkiliydi. Kelebek stilde grup içerisinde üst ekstremite egzersizleri etkiliyken gruplar arası değerlere göre gövde antrenmanın daha önemli olduğu belirlendi. Sırtüstü stilinde alt, üst ekstremite ve gövde egzerizleri önemli gelişim sağlarken, gövde ve üst ekstremite egzersizlerinin etkileri daha önemli olduğu tespit edildi. Kurbağalama stilinde alt ekstremite egzersizleri ön plana çıktı. Son olarak serbest stilde alt, üst ekstremite ve su içi egzersizlerinin anlamlı etkileri tespit edildi. Sonuç olarak; kadınların 12 haftalık kuvvet antrenmanları öncesi ve sonrası durumları karşılaştırıldığında antrenörler antrenman programı hazırlarken karışık ve kelebek stil yüzen sporculara gövde antrenmanları ve antrenman yöntemi olarak core antrenmanları tercih etmeleri; sırtüstü stil yüzen sporcuların gövde antrenmanları (core) ve üst ekstremiteye yönelik (direnç bant) çalışmalara yer vermeleri; kurbağalama stil yüzen sporcuların alt ekstremiteye yönelik antrenmanlara ağırlık vermeleri ve antrenman yöntemi olarak pliometrik antrenmanları seçmeleri; serbest stil yüzen sporcuların alt ekstremite, gövde ve üst ekstremiteye yönelik tüm kas gruplarını çalıştıracak antrenmanlara yer vermeleri önerilmektedir.