Rekreasyonel olarak düzenli klinik pilates egzersizi yapan ve düzenli yüzen sağlıklı kadınlarda denge, esneklik, aerobik kapasite ve çeviklik performanslarının karşılaştırılması

Pilates, temas gerektirmeyen, ev temelli, bire bir ve online imkan sunan bir egzersiz yöntemidir, ve biz sağlıklı kadınlarda klinik Pilates ve yüzme egzersizlerinin fiziksel uygunluk parametreleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmayı amaçladık. Bu çalışmaya toplam 30 kadın katılımcı (n=30, ortalama yaş 25,53±3,37 yıl) dahil edildi. Farklılıkları karşılaştırmak için katılımcılar; müdahale grubu A (n-10, ortalama yaş 25,30±3,52 yıl), müdahale grubu B (n-10, ortalama yaş 25,80±3,58 yıl) ve kontrol grubu (n-10, ortalama yaş 25,50±3,02 yıl) olmak üzere üç gruba ayrıldı. Pilates egzersiz programı (PG) uygulanan müdahale grubu A'daki ve yüzme egzersiz programı uygulanan müdahale grubu B'deki katılımcılar 8 hafta boyunca haftada 3 gün, günde 45-60 dakika eğitim aldılar ve kontrol grubu (KG) bu süre içinde sedanter kaldı. Gruplar arasındaki ve grup içindeki farklılıkları karşılaştırmak için her grup için egzersiz programı öncesi ve sonrası aerobik kapasite (dayanıklılık), denge, çeviklik ve esneklik ölçümleri değerlendirildi. Ayrıca egzersizlerden önce ve sonra Y Balance Test, Stork Stand Test, Sit and Reach Test, 20m Shuttle Run Test ve Hexagon Test uygulandı. Sonuçlar parametrik olmayan bir dağılım gösterdiğinden, gruplar arası ortalamalar farkı Kruskal-Wallis H Testi ile analiz edildi, gruplar arası analizler egzersiz programı öncesi ve sonrası analizler Mann Whitney U Testi ile analiz edildi, grup içi analizler egzersiz programı öncesi ve sonrası Wilcoxon Paired-Sample Testi ile analiz edildi. Anlamlılık değeri p<0.05 olarak alındı. PG'de denge ve esneklik değerlerinde SG'ye ve CG'ye göre daha fazla artış gözlemlenmiştir. SG'de ise aerobik kapasite ve çeviklik değerlerinde PG'ye ve CG'ye göre daha fazla artış gözlemlenmiştir. PG ve SG, CG'ye göre bazı test sonrası parametrelerde üstünlüğe sahip değildi. Bu sonuçlara bağlı olarak her iki egzersiz yöntemi de kontrol grubu ile karşılaştırıldığında bazı fiziksel performans parametrelerini artırmada etkilidir. Ancak tüm bu parametrelerin artırılması hedeflendiğinde pilates egzersizi ve yüzme birlikte uygulanabilir. Anahtar Kelimeler: Aerobik Kapasite, Çeviklik, Denge, Esneklik, Fiziksel Uygunluk, Sağlıklı Birey, Klinik Pilates, Rekreasyonel Egzersiz, Yüzme Egzersizi