Sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin alt ekstremite kas kuvveti ve denge üzerine etkisi

Bu çalışmanın amacı, sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin alt ekstremite kas kuvveti ve denge üzerine etkilerinin incelenmesidir. Bu araştırmaya 30-45 yaşları arasında ki toplam 60 sağlıklı ve gönüllü sedanter birey katılmıştır. Katılımcılar Süspansiyon Kuvvet Grubu ve Geleneksel Kuvvet Grubu olmak üzere eşit 2 gruba rastgele ayrılmıştır. SKG 8 hafta boyunca, hafta 2 gün, 40-45 dk süspansiyon egzersizi uygulanmıştır. GKG ise 8 hafta boyunca haftada 2 gün, 40-45 dk geleneksel kuvvet antrenmanı uygulanmıştır. Katılımcıların antropometrik ölçümleri, el kavrama kuvveti, şınav, squat, mekik, plank ve denge testleri 8 haftalık antrenman programları öncesinde ve sonrasında ölçülmüştür. Sedanter bireylerde süspansiyon egzersizlerinin kas kuvveti gelişimi üzerine etkilerini belirlemek amacıyla yapılan bu araştırmada elde edilen bulgular sonucunda geleneksel kuvvet antrenmanına oranla süspansiyon kuvvet antrenmanı çalışmaları farklı çıkmıştır. 8 haftalık kuvvet antrenmanı sonucunda; SKG'nin seçilmiş tüm parametrelerinde, GKG'nin squat, mekik, plank, esneklik ve denge parametrelerinde gelişim olduğu tespit edilmiştir. SKG ve GKG grupları son test ölçüm karşılaştırıldığında şınav, squat, mekik ve plank performansları arasında anlamlı fark olduğu bulunmuştur. Sonuç olarak, sabit olmayan yüzeylerde uygulatılan kuvvet egzersizleri (şınav, squat, mekik ve plank) geleneksel kuvvet antrenmanlarına göre daha fazla gelişim gösterdiği tespit edilmiştir. Ayrıca süspansiyon kuvvet egzersizi yönteminin, kuvvet çalışmalarına alternatif oluşturabileceği ve kuvvet gelişimi için daha yararlı olabileceği düşünülmektedir.