Sedanter kadınlarda reformer ve EMS çalışmalarının vücut kompozisyonu ve bazı biyomotorik özellikler üzerine etkisinin incelenmesi

Bu araştırmanın amacı, Osmaniye ilinde yaşayan sedanter kadınlarda sekiz haftalık Elektriksel Kas Stimülasyonu (EMS) ve Reformer Pilates egzersizlerinin vücut kompozisyonu, kas kuvveti, esneklik ve denge değişkenleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmalı olarak incelemektir. Çalışmanın örneklemini yaşları 18–35 arasında değişen toplam 30 sedanter kadın oluşturmuştur. Katılımcılar rastgele olarak üç gruba ayrılmıştır: EMS (n=10), Reformer (n=10) ve Kontrol (n=10). Katılımcıların vücut kompozisyonu verileri Tanita marka MC-580 model biyoelektrik empedans analiz cihazı ile elde edilmiştir. Ölçümlerde vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI), yağ oranı, yağ kütlesi ve kas kütlesi değişkenleri değerlendirilmiştir. Kas kuvveti ölçümleri 1 Tekrar Maksimum (1RM) protokolüyle; esneklik, Otur-Uzan (Sit and Reach) denge ise Y-Balance ölçülmüştür. Uygulama süresince EMS grubuna haftada iki gün 20 dakikalık elektriksel stimülasyon egzersizleri, Reformer grubuna haftada iki gün 50 dakikalık Reformer Pilates antrenmanları uygulanmıştır. Kontrol grubu ise herhangi bir egzersiz programına katılmamıştır. Araştırma bulgularına göre her iki egzersiz türü de katılımcıların fiziksel performans parametrelerinde anlamlı gelişim sağlamıştır (p<0.05). Reformer grubunda vücut kompozisyonu parametrelerinde olumlu değişimler (BMI = –0.3 kg/m², yağ oranı = –0.8%) gözlenirken; EMS grubunda kas kuvveti, denge ve esneklik değerlerinde anlamlı artışlar (Kas Kuvveti ≈ +5.4 kg, Esneklik ≈ +6.1 cm, Denge ≈ +6.2 puan) saptanmıştır. Sonuç olarak, EMS egzersizleri kısa vadede kuvvet, denge ve esneklik gelişiminde etkili olurken; Reformer Pilates egzersizleri vücut kompozisyonunu düzenleme ve yağ oranını azaltma açısından daha avantajlı bulunmuştur. Bu sonuçlar, sedanter kadınların fiziksel uygunluk düzeylerinin geliştirilmesinde her iki yöntemin birbirini tamamlayıcı biçimde kullanılabileceğini göstermektedir.