Midi voleybolcularda core egzersizlerinin bazı motorik özellikler üzerine etkisinin incelenmesi

Bu araştırmanın amacı, midi voleybol kategorisindeki kız sporcularda sekiz haftalık core egzersiz programının çeviklik, esneklik ve kuvvetle ilişkili motorik performans göstergeleri üzerindeki etkilerini incelemektir. 12-14 yaş arası, sağlık sorunu olmayan ve en az iki yıl lisanslı voleybol geçmişi bulunan 24 sporcu basit rastgele atama yöntemiyle deney (n=12) ve kontrol (n=12) gruplarına atanmıştır. Deney grubu, 8 hafta boyunca haftada 3 gün, antrenman öncesinde 30 dakikalık, yalnızca vücut ağırlığına dayalı core programı (Mekik, Plank, Yana Eğilme, Superman, Rus Kıvrımları, Çakı Duruşu, Ters Mekik, Yan Plank Dönüş; egzersizler arası 60 sn dinlenme) uygulamıştır. Kontrol grubu rutin voleybol antrenmanlarına devam etmiştir. Esneklik, plank (s), mekik (tekrar), dikey sıçrama (cm), çeviklik (t-test, s) ve sağlık topu fırlatma (cm) ölçümleri müdahale öncesi/sonrası yapılmıştır. Küçük örneklem ve dağılım özellikleri nedeniyle grup-içi değişimler Wilcoxon, gruplar arası karşılaştırmalar Mann–Whitney U testleriyle analiz edilmiş; anlamlılık α=0.05'tir. Etki büyüklükleri Cohen's d ve kısmi eta kare (η²p) ile raporlanmıştır. Deney grubunda plank (Z=-3.650; p=0.002; d=1.79; η²p=0.77), mekik (Z=-3.087; p=0.002; d=2.32; η²p=0.66), dikey sıçrama (Z=-3.213; p=0.001; d=3.05; η²p=0.69), çeviklik (Z=-3.061; p=0.002; d=-2.11; η²p=0.65) ve sağlık topu (Z=-3.070; p=0.002; d=1.45; η²p=0.65) anlamlı ve büyük etkiyle iyileşmiştir; esneklikte artış eğilim düzeyinde kalmıştır (Z=-1.912; p=0.056). Ortalama değişimler dikkate değerdir: plank 83.58±4.66→90.58±6.91 sn; çeviklik 7.09±0.53→6.67±0.65 sn; dikey sıçrama +2.41 cm; mekik 21.08±6.93→24.42±6.49 rep; sağlık topu 145.00±17.32→202.92±35.83 cm. Kontrol grubunda yalnızca sağlık topunda küçük ama anlamlı artış görülmüştür (145.42±15.59→148.75±15.39 cm; p=0.011).Gruplar arası son test karşılaştırmalarında deney grubu plank (U=25.000; p=0.006) ve sağlık topunda (U=9.000; p<0.001) üstün bulunmuştur; diğer değişkenlerde fark anlamlı değildir (p>0.05). Sekiz haftalık core egzersiz programı, midi yaş grubundaki kız voleybolcularda merkez bölge stabilitesi, güç aktarımı ve çeviklik performansını anlamlı ve büyük etkiyle geliştirmiştir. Bulgular, core egzersizlerinin genç voleybolcularda performans gelişimini desteklediğini ve düzenli antrenman programlarına yapılandırılmış biçimde entegre edilmesinin faydalı olacağını göstermektedir.