Sedanter kadınlarda pilates ve gevşeme egzersizlerinin fiziksel ve kognitif parametreler üzerindeki etkisi

Bu araştırma, sedanter kadınlarda pilates ve gevşeme egzersizlerinin fiziksel ve kognitif parametreler üzerindeki etkisini değerlendirmek amacıyla gerçekleştirilmiştir. Araştırmaya, sosyal medya duyuruları aracılığıyla ulaşılan ve önceden belirlenen dahil edilme ve dışlanma kriterleri doğrultusunda uygun bulunan, yaş ortalaması 34,88 ± 9,49 olan toplam 34 sedanter kadın katılmıştır. Çalışmaya dahil edilme kriterleri katılımcıların çalışmaya katılım istekleri, son 6 ay içinde egzersiz yapmamış olmaları, 20–50 yaş aralığında bulunmaları, herhangi bir cerrahi operasyon geçirmemiş olmaları ve Mini Mental Test skorlarının 24'ün üzerinde olması olarak belirlenmiştir. Ayrıca, majör psikiyatrik hastalık, ciddi ortopedik sorunlar veya spor yapmasını engelleyen tıbbi durumlar gibi dışlanma kriterlerine sahip bireyler çalışmaya dahil edilmemiştir. Katılımcılar, Research Randomizer yazılımı ile rastgele şekilde deney ve kontrol gruplarına ayrılmıştır. Deney grubuna sekiz hafta boyunca, haftada iki gün ve 90 dakika süresince pilates egzersizlerine ek olarak progresif gevşeme egzersizleri ve solunum teknikleri uygulanmıştır. Kontrol grubuna ise aynı süre ve sıklıkta yalnızca 60 dakikalık pilates egzersizleri yaptırılmıştır. Egzersizlerin öncesinde ve sonrasında tüm katılımcılara esneklik değerlendirmesi için Otur-Uzan Testi, dayanıklılık değerlendirmesi için McGill Kas Endurans Testleri (Plank, Ekstansiyon ve Lateral Plank), denge değerlendirmesi için Y Denge Testi (Anterior, Posteromedial, Posterolateral) uygulanmıştır. Katılımcılara kognitif değerlendirme için ise Stroop ve Sayı Menzili Testleri uygulanmıştır. Veriler, SPSS 25.0 programında analiz edilmiş ve anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Bu çalışma sonucunda, deney grubunda Otur-Uzan Testi (p=0,001), McGill Plank (p=0,001), McGill Ekstansiyon (p=0,001), McGill Lateral Plank (p=0,001) ve Y Denge Testinin tüm yönlerinde (p=0,001) istatistiksel olarak anlamlı farklar elde edilmiştir (p<0,05). Stroop (p=0,001) ve Sayı Menzili Testlerinin tüm alt parametrelerinde (p=0,001) istatistiksel olarak anlamlı fark gözlemlenmiştir (p<0,05). Kontrol grubunda ise Otur-Uzan (p=0,001), McGill Ekstansiyon (p=0,001), McGill Lateral Plank (p=0,001) ve Y Denge Testinin tüm yönlerinde (p=0,001) istatistiksel olarak anlamlı farklar elde edilmiştir (p<0,05). Stroop (p=0,001) ve Sayı Menzili Testlerinin tüm alt parametrelerinde (p=0,001) istatistiksel olarak anlamlı fark gözlemlenmiş (p<0,05). Gruplar arası gelişim farkı analizinde tüm fiziksel ve kognitif parametrelerde deney grubu ile kontrol grubu gelişimleri arasında (p=0,001) istatistiksel olarak anlamlı fark saptanmıştır (p<0,05). Sonuç olarak, eğitim sonrası her iki grupta da fiziksel ve kognitif parametrelerde anlamlı gelişimler gözlenmiştir. Ancak, pilates egzersizlerine ek olarak progresif gevşeme ve solunum teknikleri uygulayan deney grubunda bu parametrelerde daha fazla gelişim sağlandığı gözlenmiştir.