Farklı süre ve setlerde uygulanan foam roller egzersizlerinin kas esnekliği ve anaerobik performansa etkisinin incelenmesi

Bu çalışmanın amacı farklı süre ve setlerde uygulanan foam roller (FR) egzersizlerinin kas esnekliği ve anaerobik performansa etkisini incelemektir. Çalışmaya 39 sağlıklı erkek sporcu gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılar rastgele dört gruba ayrılmışlardır(foam roller uzun süre (FRUS); 9, foam roller orta süre (FROS); 11, foam roller kısa süre (FRKS); 11, kontrol grubu (KG); 8). Foam roller egzersizleri, deney gruplarının quadriceps, hamstring, gluteal ve triceps surae kas gruplarına ve her kas grubu için FRUS 30sn. süre ile 4set, FROS 20sn. süre ile 3set, FRKS ise 10sn. süre ile 2set olarak uygulanmıştır. FR egzersizlerinin öncesinde ve 5dk sonrasında tüm katılımcılar Dikey sıçrama (DS) testi, otur-uzan testi ve eklem hareket açısı (EHA) ölçümlerine katılmıştır. Verilerin istatistiksel analizinde grup içi ön-test ve son-test verileri Paired Samples t-test ile değerlendirilirken, tekrarlı ölçümler (repeated measures) Tek Yönlü Varyans Analizi Testi ile değerlendirilmiştir. Yapılan çalışmanın sonucunda bütün karşılaştırmalarda DS performanslarında istatistiksel olarak anlamlı farka rastlanılmamıştır. Uygulama gruplarının (UG) KG ile karşılaştırılmasında esneklik performanslarında istatiksel olarak anlamlı bir fark gözlemlenirken, UG'lerin ET değerlerinin farkların farkı karşılaştırması sonucunda anlamlı farka rastlanılmamıştır. UG'lerin KG ile karşılaştırılmasında EHA(sağ ve sol) değerlerinde istatiksel olarak anlamlı bir artış gözlemlenmiştir. UG'lerin EHA (sağ ve sol) değerlerinin farkların farkı karşılaştırması sonucunda, EHA(sol) değerlerinde FROS lehinde anlamlı fark bulunmuştur, (F(3.35)=3.249; P= 0.033). Sonuç olarak foam roller egzersizlerinin DS performansını etkilemediği gözlemlenirken, EHA ve esnekliği artırdığı gözlemlenmiştir. UG'lerin farkların farkı sonucuna göre FROS grubunun EHA ve istatiksel olarak anlamlı olmasa da esnekliği artıdığı gözlemlenmiştir. Etkinliği bakımından FROS uygulamaları tavsiye edilebilir. ANAHTAR KELİMELER: Foam Roller, Dikey Sıçrama Performansı, Esneklik, Eklem Hareket Açısı.