Video temelli ve fizyoterapist eşliğinde yapılan yoga pratiklerinin, sedanter kişilerin solunum kapasiteleri ve uyku kaliteleri üzerine etkilerinin karşılaştırılması

Video temelli yapılan yoga ile fizyoterapist eşliğinde yapılan yoga ve egzersizin solunum ve uyku kalitesine etkisinin karşılaştırılması amacıyla yaptığımız çalışmanın hipotezi, video temelli yoganın solunum ve uyku kalitesini arttırdığı yönünde kurulmuştur. Sedanter kadınlar randomize olarak video temelli yoga (n=17), yoga (n=15) ve egzersiz (n=16) olarak üç gruba ayrıldı. Yoga grubuna pranayama (solunum), asana (hareket) ve meditasyon; egzersiz grubuna solunum, güçlendirme, stabilizasyon, esneklik egzersizleri fizyoterapist gözetiminde yaptırıldı. Yoga egzersizleri videoya çekilerek video temelli yoga grubu için kullanıldı. Toplam 6 hafta (2gün/hafta), 12 seans süren çalışmanın başında ve sonunda solunum (spirometre, Cosmed, Pony Fx), uyku (Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi), esneklik (gonyometre, mezura), postür (New York Postür Değerleme Testi), ağrı (Ağrı Kalitesi Değerlendirme Ölçeği), denge (Tek Ayak Üstünde Durma Testi), fonksiyonel güç (5 defa otur kalk testi) ve yorgunluk (Yorgunluk Şiddet Ölçeği) durumları ile yaşam kaliteleri (WHOQOL-BREF) değerlendirildi. Elde edilen veriler, SPSS 22.0 kullanılarak analiz edildi. Grup içi değerlendirmede çalışma sonunda, yaşam kalitesinin fiziksel sağlık, psikolojik, sosyal ilişkiler, çevre komponentleri dışında yoga grubunun tüm verilerinde anlamlı bir gelişme olduğu (p<0.05); video temelli yoga ve egzersiz grubunda uyku ve yaşam kalitesi dışında tüm verilerde istatistiksel olarak anlamlı bir gelişme bulunmuştur (p<0.05). Gruplararası karşılaştırmalarda ise, M. triceps brachii esnekliği ve solunumları açısından vital kapasite değerlerinde video temelli yoga grubu lehine anlamlı düzeyde bir gelişme bulunmuştur. Sonuç olarak, sedanter kadınlardan yogayı video ile evde yapanların vital kapasitelerinde, yoga yapanların uyku ve yaşam kalitesinde anlamlı gelişme olduğu saptanmıştır. Video temelli yoga, yoga ve egzersiz yapanların postüründe gelişme gözlenirken, egzersiz yapanlarda omuz ve bacaklarının postüründeki anlamlı gelişme dikkat çekicidir. Sedanter kadınlarda(30,44±9,61 yaş), video temelli yoga yaklaşımı ulaşımı kolay, ekonomik ve etkili bir yöntemdir. Anahtar Kelimeler: sedanter, video, yoga, solunum, kadın